Disciplina y constancia son las palabras clave para que las féminas consigan una cola más firme, sobre todo cuando ya empezó el verano y son muchas las que sufren porque el bikini no les queda bien.

Con la ayuda de las colegas de Biut.cl te damos a conocer qué ejercicios les ayudan a las mujeres a tonificar de la mejor manera su trasero, para que ellas se sientan bien y para que ellos recreen la vista.

Se trata de los mismos que emplea con sus clientes femeninas el gerente del gimnasio O2 Fit San Carlos de Apoquindo, Daniel Fernández.

Los ejercicios

1

Sentadillas

Estando de pie, separa tus pies calculando el ancho de las caderas y teniendo las puntas levemente abiertas para no perder el equilibrio. Luego de esto flexiona las rodillas imitando el movimiento que haces cuando te sientas en una silla; al hacerlo tu cadera se debe desplazar hacia atrás, mientras flexionas las rodillas y tu tronco se inclina hacia el frente. La idea es que formes un ángulo de 90° con las rodillas, aunque también puedes bajar más siempre y cuando tus talones no se despeguen del piso (entre más abajo llegues, más trabajará el glúteo). Para terminar el ejercicio vuelve a extender las piernas, hasta llegar a la posición inicial.

2

Peso muerto

Sosteniendo una barra o un palo de escoba -esto dependerá de la experticia del ejecutante- debes tomar la posición inicial, que es estar de pie y erguida, teniendo las piernas separadas con un ancho similar al de los hombros y al mismo tiempo teniendo la barra de forma paralela al tronco. Luego, debes hacer pequeñas flexiones manteniendo la espalda recta y llegando con la barra hasta la mitad de la pantorrilla, para luego volver a la posición uno.

3

Estocadas

Desde la posición inicial (erguida y de pie) debes dar un paso largo al frente y mantenerte en ese lugar apoyando el pie de atrás con el metatarso y con el talón arriba. Cuando estés en ahí flexiona ambas rodillas, como si la pierna de atrás fuera a tocar el suelo, pero cuidando que la rodilla de adelante no sobrepase la punta del pie. Luego de hacer esto repite el ejercicio con la otra pierna.

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