No son pocas las féminas que cada verano intentan partir de cero para recuperar la figura y lucir la cuerada en traje de baño, mejor si es bikini.

Sin embargo, tener un cuerpo perfecto no es un lujo para algunas pocas o para aquellas que tienen plata para hacerse alguna lipo.

Por el contrario, lograrlo está al alcance de todas, pero conseguirlo requiere de constancia, perseverancia y tener muy claro qué es lo que se quiere conseguir.

Antes de ponerte en acción recuerda que los glúteos son el mayor músculo del cuerpo humano y, como tal, está en tus manos conseguir uno perfecto.

Para conseguirlo realiza los ejercicios que te presentamos con la ayuda de los amigos de DonDatos.

1

Sentadillas

Uno de los ejercicios 'básicos' para desarrollar tus glúteos son las sentadillas. Tienes varios tipos, pero debes comenzar sin peso y posteriormente ir aumentando la dificultad. Notarás el cambio.

2

Zancadas o 'lunges'

Lo primordial en este ejercicio son dos cosas: mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla. Es un ejercicio muy efectivo para los glúteos y muy desatendido en favor de las sentadillas (normal, cuesta un poco más). Pero si eres constante, el beneficio es espectacular.

3

Puente

Recostada boca arriba, este ejercicio es uno de los más populares por su baja dificultad. Levanta el tronco y manténlo firme dos segundos, baja y vuelve a empezar. Si quieres más dificultad, no apoyes el trasero en el suelo al descansar.

4

Extensión de cadera

Antebrazos en el suelo en paralelo, rodillas apoyadas y... a extender la pierna. Haz las mismas repeticiones de cada lado y no desfallezcas. Hay múltiples variantes, también hacia los lados.

5

Escaleras y/o 'steps'

Sí, escaleras. Sube escaleras (hacia arriba, ojo) o usa un escalón o 'step' en tu casa. Un ejercicio muy sencillo y para el que no hace falta preparación previa. Si quieres aumentar la dificultad prueba a hacerla con una silla y/o añadir peso.

6

'Jumping jacks'

Posición de partida de pie, con los brazos pegados a las caderas. A continuación, damos un salto abriendo las piernas mientras llevamos los brazos por encima de la cabeza, dando una palmada. Después, vuelta a la posición inicial. Muy beneficiosos para las casi siempre olvidadas 'cartucheras'.

7

'Mountain climbers'

Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco en paralelo... ¡Y a correr sin moverse del sitio! Es un ejercicio 'quemacalorías' muy efectivo, pero muy cansado si no tenemos práctica. Tomátelo con calma y comienza aguantando 10 segundos.

8

Elevación de talones

Su nombre lo dice todo. Es uno de los ejercicios que más pronto descartamos porque parece que no vale para nada... Todo lo contrario. Es uno de los mejores para levantar nuestros glúteos y dejar atrás la temida flaccidez... Y si crees que son fáciles, prueba a hacerlos con pesas.

9

'High knees'

Corre en el sitio levantando bien alto las rodillas. Un truco es poner las manos a la altura de la cadera y elevar el muslo hasta 'chocar' con ellas. Muy divertido y efectivo.