El próximo 18 de mayo, más de 33 mil personas se tomarán las calles de la capital en la Maratón de Santiago 2025, uno de los eventos deportivos más esperados del año.

Sin embargo, detrás del entusiasmo, una mala preparación puede arruinarlo todo.

“Correr una maratón no es solo una prueba de resistencia física, sino también un desafío de preparación consciente y estratégica”, advierte el kinesiólogo Juan Raúl Bravo, de Kinegun.

Cada año, cientos de corredores terminan la jornada con molestias, contracturas o lesiones que podrían haberse evitado con una preparación adecuada.

La popularidad de este tipo de eventos no es un secreto y según un estudio de Race Results Weekly, la cantidad de corredores en el mundo creció un 17,1 % en 2024, y Chile no es la excepción.

“Activar correctamente la musculatura, controlar la respiración y saber escuchar al cuerpo antes y durante la carrera puede marcar la diferencia entre terminar con éxito o sufrir una lesión evitable”, explica Bravo.

Entre sus recomendaciones clave para llegar a la largada en óptimas condiciones, destacan:

1. Movilidad articular (5 a 10 min): Antes de empezar a correr, es clave realizar movimientos controlados para “despertar” tus articulaciones. Dedica unos minutos a rotaciones de tobillos, caderas, rodillas, hombros y cuello. Esto mejora la lubricación articular y reduce el riesgo de lesiones.
2. Calentamiento dinámico: Olvídate del estiramiento estático en frío. En su lugar, haz movimientos activos como skipping (trote con elevación de rodillas), taloneo, zancadas dinámicas y desplazamientos laterales. Esto eleva la temperatura muscular y prepara el sistema cardiovascular.
3. Activación muscular específica: Usa bandas elásticas o tu propio peso corporal para activar glúteos, core y pantorrillas, que son claves para la estabilidad y la eficiencia de la carrera. Ejercicios como puentes de glúteos, sentadillas o planchas son muy recomendados.
4. Evita estirar en frío: Los estiramientos estáticos deben reservarse para después de correr. Realizarlos antes puede disminuir el rendimiento y aumentar el riesgo de microlesiones musculares.
5. Respiración consciente: Comienza con una respiración rítmica y profunda para oxigenar bien el cuerpo y reducir la ansiedad. Controlar la respiración también ayuda a mantener el ritmo durante los primeros minutos de la carrera.
6. Trote suave antes previo: Antes de entrar en ritmo, haz un trote liviano que permita al cuerpo adaptarse a la exigencia. Este paso es especialmente importante en climas fríos o si vienes de estar en reposo.
7. Escucha a tu cuerpo: Si sientes rigidez, molestias o fatiga, tómate unos minutos extra para movilizar o activar la zona. Correr con una buena sensación corporal inicial puede marcar la diferencia en tu rendimiento y en tu prevención de lesiones.

Hoy, no hay que ser atleta de élite para aprovechar herramientas tecnológicas de recuperación y eso puede marcar una gran diferencia.

“Cualquier corredor puede incorporar dispositivos que potencien su rendimiento y prevengan lesiones como parte integral de su rutina”, afirma Bravo.

Entre los recomendados de Kinegun:

• Thera Press Pro: Mejora el drenaje linfático, reduce el ácido láctico y alivia la tensión muscular. Ideal para acelerar la recuperación y prevenir lesiones..
• Kinegun Pro: Personaliza el tratamiento muscular antes o después del esfuerzo físico. Alivia contracturas, mejora la circulación y disminuye el dolor.
• Stim Pro 4: Alivia el dolor, fortalece la musculatura y reduce la fatiga. Su versatilidad lo hace ideal para corredores de todos los niveles.
• Powerball: Alivia la tensión muscular, mejora la circulación y acelera la recuperación, ideal para uso deportivo o terapéutico.