Dolor cervical tensional

Después de largos períodos de trabajo con el computador o cuando manejamos mucho tiempo, el músculo trapecio se contractura y aparece este desagradable dolor, que puede ser muy limitante.}

Es la molestia tipo puntada que se siente en los lados del cuello y que puede irradiarse hacia los hombros y hacia abajo, por la espalda. Se produce por la contractura del músculo trapecio, que se inserta en las vértebras, en las escápulas y que sirve para elevar los hombros.

Para prevenirlo es importante mantener una postura correcta al trabajar, evitando encorvarnos, y hacer una serie de ejercicios cada cierto tiempo para estirar el cuello. A pesar de que es una causa muy frecuente de dolor de cuello, es importante prestar atención a ciertas alertas, que podrían indicar problemas más graves, como que la molestia se irradie hasta las manos, que aparezcan alteraciones de la sensibilidad, una sensación de cuchillazo en el centro de cuello o la espalda. Si siente esto, vaya al doc.

Síndrome del túnel del carpo

La base de la palma de la mano se inflama y comprime, apareciendo dolor y hormigueo, sobre todo durante la noche. Este dolor aumenta cuando doblamos la muñeca hacia abajo, ya que se aprieta el nervio, o hacia arriba, ya que se estira.

Para eludir la aparición de este problema es imprescindible un correcto posicionamiento de las muñecas y manos. Si el dolor aparece, se debe consultar al médico, quien indicará un tratamiento antiinflamatorio y analgésico. De no solucionarse la molestia, puede incluso llegar a requerirse cirugía.

Epicondilitis

La epicondilitis se manifiesta como dolor en la cara lateral del codo, producido por la inflamación del tendón del músculo que extiende la muñeca. Es frecuente en personas que deben teclear mucho, forzando una posición de estrés, con la muñeca constantemente hacia arriba.

Es imprescindible un correcto posicionamiento de las manos en el teclado, con un apoya-muñecas que permita tener estas en reposo mientras se teclea. Además, pueden hacerse estiramientos de este tendón, doblando la muñeca hacia abajo, manteniéndola en esta posición unos 10 segundos, mientras se empuja suavemente con la otra mano.

Lumbalgia

Períodos prolongados de trabajo pueden desencadenar dolores lumbares, los cuales están localizados en la espalda baja e incluso pueden irradiarse hacia los glúteos. Este dolor se produce por sobrecargas vertebrales y contracturas musculares.

Para prevenir estos dolores es muy importante mantener una postura correcta mientras se está sentado, con las plantas de los pies bien apoyadas en el suelo, los glúteos y muslos sobre la silla y la columna apoyada en el respaldo de ésta, manteniendo la curvatura lumbar, para lo cual pueden utilizarse cojines de soporte lumbar. Lo más grave de esta dolencias es que aparezcan problemas de esfínteres.

Tendinitis del manguito rotador

Está formado por 4 tendones que permiten la elevación y rotaciones del hombro. De estos, el que más frecuentemente se lesiona es el tendón del supraespinoso, que pasa por un túnel muy estrecho. Es en este conducto donde puede comprimirse, apareciendo un dolor puntual, tipo pinchazo, al levantar el codo por sobre el nivel del hombro, cargar peso o al realizar movimientos repetitivos con el hombro.

Para hacerle el quite es necesario evitar aquellos movimientos que producen dolor y mantener fuerte la musculatura del hombro, especialmente del manguito rotador y de los músculos estabilizadores de la escápula: el romboides y el dorsal ancho.