Mañana se celebra el Día Mundial de la Diabetes, achaque que tiene pa'l felino a un 9,4% de los chilenos, con insuficiencia renal, ceguera y daño arterial, según sapéo una encuesta de salud.

Y como el asunto no tienen nada para celebrar, si no al contrario, es muy importante cachar lo que comemos y a qué alimentos debe hacerle chupete, antes que se lo coman vivo las hormigas.

La dulzona nutricionista Tamara Halpern, de Wellness Nestlé, entrega una lista con 10 alimentos recomendados que ayudan a prevenir la diabetes.

1

Frutas

Frutillas, moras y arándanos son frutas con altos contenidos de vitaminas, antioxidantes y fibra.

2

Legumbres

Las legumbres contienen gran cantidad de minerales y vitaminas. Tienen pocas calorías y son ricos en fibra que ayuda a regular la glicemia.

3

Frutos secos

Los frutos secos son ricos en ácidos grasos esenciales como el Omega 3. Este ácido graso lo protege de los patatús cardiovasculares.

4

Pescado

Debiésemos tratar de comer pescado, por lo menos dos veces a la semana en reemplazo de las carnes rojas, ya que también contienen Omega 3.

5

Tomate

El tomate es muy bajo en calorías y contiene una chorrera de vitamina E y C.

6

Acelga y espinaca

La acelga y la espinaca, son bajas en calorías, poseen fibra y también hierro que ayuda a prevenir la anemia.

7

Lácteos

Los lácteos deben consumirse de forma diaria, de preferencia descremados o semidescremados, por su aporte en calcio, vitamina D y proteínas.

8

Palta

La palta contiene ácidos grasos, los cuales ayudan a disminuir el colesterol.

9

Agua

Tome harta agüita, para mantenerse hidratado.

10

Hidratos de carbono

Se aconseja comer alimentos que contengan hidratos de carbono provenientes de cereal integral, frutas, verduras y lácteos.