El verano naranja y el calorcito invitan a todos los terrícolas a ponerse los chores cortos, una buenas tillas y salir a aplanar calles o a andar en cleta pa' sudar la gota rechoncha y  bajar la guata. Pero ¿qué pasa con esos cumpitas que hace mucho no se pegan un trote o se lanzan por primera vez a realizar alguna actividad física?

Con el fin de revisar como está la máquina y descartar cualquier tipo de achaque riesgoso pa' realizar deportes sin problemas, es óptimo hacerse un chequeo preventivo, cuyos índices a medir son "presión arterial, glicemia, índice de masa corporal, colesterol, capacidad respiratoria y cardíaca, estado nutricional y, a veces, estudio óseo y articular", detalla el doc Jaime Brieba, director médico y traumatólogo de Megasalud Quilicura.

El profesional, agrega que antes, durante y después de practicar deporte hay que ingerir agua para hidratarse, además de aplicarse bloqueador y usar gorro para protegerse del sol. "Se sugiere no hacer deporte en ayuno prolongado ni después de haber comido recién; lo ideal es comer una hora antes", larga.

Ojo con la ropa

Pa' que el caregallo no achicharre  su cuerpecito es ideal utilizar prendas frescas y livianas, idealmente con filtro UV, con tecnología que no retenga el sudor, prefiriendo ropa interior y calcetines de algodón. 

Las pilchas juegan un rol fundamental a la hora de la protección solar, lo que se traduce en prendas que sean resistentes al sol, con diferentes factores y telas que actúen como escudo frente a la calore.

Un ejemplo de esto es Ellesse, marca deportiva italiana, que ofrece productos que sirven tanto para hacer deporte como pa' pasar el chancho en la casa. Uno de ellos es una polera manga larga, tipo polerón pero más delgado, de su línea running, que está fabricada de un tejido especial compuesto de poliamida y spandex y luego es sometida a un cototo proceso de terminación especializado que le entrega sus propiedades.

Khalil Cassis, gerente general de Ellesse Chile, explica que lo anterior, "permite tener una prenda liviana, cómoda, elasticada y que ofrece protección solar. Paralelo a eso, es tipo respirable, que elimina la humedad que genera la transpiración".

Por otra litro, el especialista de  Megasalud sostiene que cada deporte requiere de un calzado adecuado para reducir posibilidad de lesiones. "Para running, hay que usar zapatillas de bajo impacto, blanda y liviana; para vóleibol y básquetbol, zapatillas que estabilicen el tobillo y amortigüen en la zona del talón; para tenis, zapatilla firme en el retropié para estabilizar el movimiento; y para gimnasia, una zapatilla liviana y flexible", especifica el médico.

Finalmente, el doc, entrega cuatro reglas fundamentales para todos los deportistas:

1

Quienes se lanzan a hacer ejercicio por primera vez, deben ir de menos a más, en cantidad de minutos diarios e intensidad de la actividad realizada. De preferencia, realizar actividades de bajo impacto, tales como natación, trote suave y máquinas elípticas.

2

Precaliente antes del ejercicio y elongue al finalizarlo, por 5 a 10 minutos.

3

Si sufre una lesión, pare al toque y vaya donde un especialista.

4

Pa’ trotar prefiera superficies más blandas como tierra, maicillo o arena, por sobre las superficies más duras, como asfalto o cemento.