Evelyn Ortiz ayuda a no apernarse en el encierro

Capa del atletismo Master (sobre 35 años), la chilena Evelyn Ortiz no pierde el tiempo en su cuarentena voluntaria y desde su natal Curicó comenzó con la idea de dar tips y ejercicios para que la gente pueda mover el esqueleto durante el encuevamiento.

La "Gacela" dice a La Cuarta que feliz de la vida ayuda a los deportistas y los que quieren dar ese primer paso, ya que "hay mucha gente que se ha estresado en este tiempo libre. Mi manera de contribuir es crear videos que no requieran implementación y se puedan hacer en cualquier lugar de la casa" (ver en Instagram @eveatletacl).

"La mayoría, lo que hace en sus tiempos de ocio es ver televisión y comer, y esa mezcla es súper poco saludable", comenta.

Por lo mismo, Eve seguirá subiendo tres videos semanales, donde ahora espera sumar ejercicios para padres y sus hijos. "Esto ayuda a estar en forma física y desconectarse de toda la incertidumbre del momento", cerró.

Aperturas + skipping alto

Con la idea de fortalecer el tren inferior y no dejarse estar en época de encierro, la atleta nacional recomienda repetir este circuito de ejercicios tres o cuatro veces, con pausa de 4 minutos. En el ejercicio de aperturas se realizan 10 de ellas y luego 20 skipping alto, donde Ortiz sugiere activarse de a poco y sin sobreexigirse.

Estocadas con cambios

En el caso de las estocadas con cambio de piernas también son 10, para luego pasar a 20 rebotes de tobillo (saltos pequeños y rápidos con ambas extremidades). "Hay que liberar endorfinas para evitar subir de peso y tampoco ponerse más lento en las horas muertas durante la cuarentena", recomienda Evelyn.

Sentadilla con salto

Para las 10 sentadillas con salto, son las clásicas series flexionando las piernas y luego dar el salto. En este caso (ver vídeo en Instagram @eveatletacl) y tras las sentadillas, la serie sigue con 20 skipping de tres tiempos, donde se debe elevar las rodillas por encima de la cintura y manteniendo la cadera en una posición elevada.

Estocada trasera

La estocada trasera también es clave para trabajar los músculos del tren inferior, donde tras la rutina de 10 movimientos, se deben realizar 20 skipping a máxima velocidad. "Lo ideal es hacer 30 minutos de ejercicios, pero los que recién parten con 20 minutos activos está bien y así suban de a poco para adaptar el cuerpo", señala.

Aquí el video completo

https://www.instagram.com/p/B97oFm9ht_6/