CIRCUITO DE ALTA INTENSIDAD

Michael b. jordan (31) debía "crecer" en musculatura en relación a su rol en "Black Panther", y con este circuito lo logró (6 días a la semana, con cuatro pasadas por ejercicio).

3 minutos de cuerda.

Balanceo de pesa rusa: 10 repeticiones.

Sentadilla con pesa sujeta a la altura del pecho: 10 repeticiones.

Flexiones: 15 repeticiones.

Abdominales: 20 veces.

Sentadillas con salto: 15 repeticiones.

Peso muerto: 10 repeticiones.

DIETA

A su habitual rutina de 5 comidas al día consistente en pequeñas porciones de pollo, arroz, brócoli, espinacas y mucho pescado… sumó mucha más carne, sobre todo filetes de ternera, para ganar volumen.

PARA PERDER VOLUMEN

FLORIAN MUNTEANU (28), actor, modelo y boxeador rumano, a diferencia de Jordan, debió perder volumen para interpretar a Viktor Drago. Su entrenamiento físico fue menos exigente, y el resultado de su apariencia se basó más en la alimentación.

4 sesiones de abdominales por día (40 minutos c/u).

40 minutos de elevaciones de piernas colgantes.

Dos sesiones de 30 minutos press de banca (pesas).

Tres sesiones de trote por semana, de media hora c/u.

DIETA

Desayunó medio litro de leche con cereales. Con eso en el cuerpo, se iba derecho a entrenar, hasta el almuerzo. ¿Lo raro? Este se basó en pizzas y hamburguesas. Eso sí, para la cena sólo verduras y atún.