Sudados, sofocados y con insomnio es un cuadro más que común en época veraniega.

El drama se desata cuando pasan y pasan los días y no se pueden pegar los ojos. Entra la desesperación, aumenta la ansiedad, disminuye el rendimiento físico y la capacidad de concentración.

¿Qué hacer? Según el neurólogo de la Clínica Sommo, Pablo Guzmán, la temperatura ideal para conciliar el sueño por las noches es entre 18 y 20 grados celcius y como eso no se puede lograr siempre, el especialista se mandó un par de consejos para combatir las noches en vela.

1. Adiós a las comidas pesadas: no debe comer y dormirse inmediatamente. La idea es comer una cena ligera y evitar el alcohol en altas horas de la tarde.

2. Hidratarse con agua a temperatura ambiente y fresca: intente beber agua dos horas antes de dormir para evitar ir al baño en medio de su quinto sueño.

3. Use un ventilador: o un aparato de aire acondicionado a temperatura ambiente, que oscila entre los 21 y 23 grados.

4. Utilice telas livianas: se recomienda utilizar algodón para el pijama, ya que este material ayuda a la sudoración.

5. Ducha tibia: hay muchos que toman una ducha con agua fría antes de dormir, pero lo más recomendable es que ésta sea con agua tibia, para que los músculos aflojen y se induzca naturalmente al sueño.