Los ronquidos son un problema común que afecta a muchas personas, generando molestias tanto para quienes los padecen como para quienes los escuchan.

Aunque existen diversas causas para este fenómeno, como la congestión nasal o el sobrepeso, lo que comemos también juega un papel importante.

Algunas elecciones alimenticias pueden ayudar a reducir la inflamación en las vías respiratorias y promover una respiración más fluida, lo que puede disminuir o incluso prevenir los ronquidos.

A continuación, te presentamos algunos alimentos que pueden ser tus aliados para una noche más tranquila.

La dieta y los ronquidos

Según señala la doctora Wilson, especialista en apnea del sueño y ATM, la dieta juega un papel fundamental a la hora de eliminar los ronquidos.

La inflamación y la acumulación de mucosidad en las vías respiratorias son las principales responsables de los ronquidos y según señala la especialista, los alimentos altos en grasa, productos lácteos y procesados tienden a intensificar estos problemas, dificultando el flujo de aire y aumentando la probabilidad de roncar.

Por el contrario, una dieta rica en ingredientes antiinflamatorios como frutas, vegetales y proteínas magras ayuda a mantener despejadas las vías respiratorias, reduciendo así los episodios de ronquido.

Alimentos que ayudan a evitar los ronquidos

La doctora señala que es fundamental agregar estos alimentos para mantener despejadas las vías respiratorias y mejorar la calidad del sueño:

• Frutas y verduras frescas: ingredientes como las manzanas, los frutos rojos, las espinacas y los pimientos contienen antioxidantes y vitaminas que reducen la inflamación y fortalecen la salud respiratoria.
• Pescado rico en omega-3: especies como el salmón y la caballa son conocidas por sus efectos antiinflamatorios, lo que ayuda a minimizar la hinchazón en las vías respiratorias.
• Hierbas y especias: el jengibre, la cúrcuma y el ajo son aliados naturales contra la inflamación. Además, estas especias pueden ayudar a despejar los senos paranasales, mejorando la respiración.
• Frutos secos y semillas: almendras, semillas de lino y chía proporcionan grasas saludables y otros nutrientes esenciales para el sistema respiratorio.
• Té verde: rico en antioxidantes como la teanina, este té favorece la relajación muscular y reduce la inflamación, contribuyendo a una respiración más fluida durante el sueño.

ALIMENTOS QUE DEBES EVITAR

Según explica la doctora Wilson, evitar los siguientes alimentos, especialmente en la tarde/noche, puede ser un paso crucial para prevenir los ronquidos y mejorar la calidad del sueño:

• Lácteos: leche, quesos y helados promueven la producción de mucosidad, lo que puede obstruir las vías respiratorias.
• Alcohol: relaja excesivamente los músculos de la garganta, aumentando la probabilidad de roncar.
• Comidas ricas en grasa: los alimentos fritos o carnes grasosas inflaman las paredes de las vías respiratorias, restringiendo el flujo de aire.
• Alimentos procesados: los conservantes y aditivos que contienen pueden desencadenar inflamación sistémica, que incluye las vías respiratorias.
• Azúcares refinados: no solo contribuyen al aumento de peso, sino que también pueden inflamar los tejidos blandos de la garganta, dificultando una respiración adecuada.